[...] uda : 64 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tydz trening w domu z hantlami obwodowy, 2x w tydz basen po 60min Odżywianie : z grzechów żywieniowych to fastfood'y jednak nie częściej niż raz w tygodniu Cel : redukcja rozłożona w czasie - [...]
[...] 12/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 Przedramus - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x/x/x aż boli ;d - Obracanie przedramion z hantlami - x/x - mama boli :( - Trzymanie statyczne x/x - tu to będzie boleć piątek Barki+plecy - Wznosy barków "szrugsy" 15/15/15 - Skręty ze sztangą 20/20/20 - Wyciskanie [...]
[...] a przydało by się przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie :-) Ogólnie to mam wrośnięty paznokieć i ciężko mi niektóre ćwiczenia robić bo odczuwam ból. Nogi - Łydki -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 -Syzyfki 12/12/12 -Wspięcia na palce jednonóż 12/12/12 -Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12 Klata - Bic -Pompki na poręczach [...]
[...] Klatka i Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie x 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra, 3 serie x 12,10,8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej. 3 serie x 8 powt. Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x 12, 6, 6, 6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 3 [...]
[...] mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: biceps + triceps uginanie przedramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie 12-10 powt. uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4 serio 12-10 powt. wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 serio 12-10 [...]
[...] Triceps na wyciągu w dół 3*12/10/8 Superserie: Wznosy hantli naprzemienne 3*12/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3*12/10/10 Superserie: Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie 3*12/10/10 Pompki na poręczach 3*12/10/10 Superserie: W opadzie tułowia uginania jednorącz z lekkim bujaniem 3*12/10/10 Triceps na wyciągu jednorącz [...]
[...] sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3 serie WTOREK : NOGI ( [...]
[...] od stycznia tego roku typowe FBW z podstawowymi cwiczeniami takimi jak; mc ,przysiad,podciąganie na drążku nachwytem,pompki na poręczach wyciskania leżąc na płąskiej skosem hantlami i na barki ostatnio wycisk zza karku od stycznia zacząłem redukować gdyż w pasie dobiłem do stówki przy 91 kg i 183 cm wzrostu z 4000 kcal obciąłem do 3000kcal [...]
[...] miesni. Po prostu czasem mam wrazenie ze na dana partie miesni zrobilbym bym cos jeszcze ;) np na klatke, albo biceps. oprocz silowni raczej w domu nie cwicze, czasem sobie hantlami poprzewracam. Oto moj trening : Trening: Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek TRENING: 1)Rozgrzewka 2) Brzuch 3) Ćw. Siłowe [...]
[...] Wtorek: Klatka ( ławka śkośna hantle 3serie*10 do 12 ruchów, płaska ławka hantle 3*10 do 12 ruchów , rozpiętki na płaskiej i skosie taksamo 3 serie po 10 do 12 ruchów hantlami i póżniej po tym dopierdzielam się na jakieś maszynie albo motylka robie albo wypycham do przodu cieżar na maszynie) i robie jeszcze wite ( hantle na stojaco [...]
[...] na trądzik - Izotek, który powoduje bóle kręgosłupa. Nie mogę robić podstawowych siłowych ćwiczeń obciążających kręgosłup (przysiad, mc, nawet barki ze sztangą odpadają z hantlami już lepiej). Biegać też już nie mogę. Do tej pory ćwiczyłem FBW: Wt przysiad 3x5 wyciskanie leżąc/stojąc 3x5 podciąganie podchwyt Czw przysiad 3x5 wyciskanie [...]
Proszę o ocenę planu ogólnorozwojowego zamieszczonego poniżej. Moim zdaniem, ów trening jest ciężki lecz mi odpowiada:) Zamieszczam sam plan ćwiczeń, bez ilości serii oraz powtórzeń, ponieważ ciągle pracuję nad ich ustaleniem. Pomoc w tej sprawie również mile widziana :) Poniedziałek: klatka - barki - triceps Wtorek: bicpes - plecy - przedramię [...]
[...] na wyciągu 3s po 10-15 Pompki na poręczach 3x max Sroda : Plecy i bicek Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4s po max Wiosłowanie sztangą 4s po 8-12 Wiosłowanie hantlami 3s po 10-12 Unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej 4s po 8-12 Bicek : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 Uginanie ramion [...]
[...] sztanga stojac przed glowa: 4 serie 12/10/8/6 Hantelki siedzac na lawce przed glowa: 4 serie 12/10/8/6 Maszyna wyciskanie: 4 serie 12/10/8/6 Kaptury: Wznoszenie barkow z hantlami: 4 serie 12/10/8/6 Uwaga :D Stanie z lawka na maszynie do klaty miedzy nogami unoszenie ramiona trzymajac uchwyty (jak ktos nie skmini to postaram sie wyjasnic :D): [...]
[...] na wyciągu siedząc 4x15-20 uginanie nóg w zwisie 3x15-20 TRENING III (niedziela) NOGI przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4 fronty 3x12/10/8 wykroki ze sztangą 3x12 wykroki z hantlami 3x8/10/12 mc na prostych nogach 6x15/15/12/12/10/10 ŁYDKI wspięcia stojąc 4x20-25 TRENING IV (poniedziałek) RECE-SUPERSERIA prostowanie na wyciągu górnym z [...]